Cata grija aveti de… inima? Cum stati cu tensiunea, greutatea, colesterolul, glicemia? Toate acestea se leaga si, pastrate in limite normale, fac sa avem o inima sanatoasa. Iata sapte reguli “de aur” pentru o inima sanatoasa!
1. Inima sanatoasa – mentineti tensiunea arteriala in limite normale
Valori de 130-140/70-80 mm Hg sunt considerate normale pentru o inima sanatoasa. Valori crescute ale tensiunii arteriale fac inima sa lucreze din greu si pot fi cauza accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor de inima, a insuficientei cardiace. De regula, tensiunea arteriala creste cu varsta, dar valorile ei pot fi controlate. Pentru a mentine tensiunea arteriala la valori normale:
-mentineti greutatea in limite normale
-evitati sedentarismul, faceti miscare
-renuntati la consumul excesiv de sare (evitati conservele, alimentele si mancarurile prea sarate)
-mancati usturoi, suc de lamaie pentru salate, fructe si legume cu continut bogat in potasiu (banane, portocale, kiwi, rosii, cartofi, nuci, cereale)
-limitati consumul de alcool
-limitati consumul de cafea
-faceti-va timp pentru relaxare
2. Inima sanatoasa – mentineti un nivel scazut al colesterolului in sange
-mancati cat mai putine grasimi si acestea sa fie de origine vegetala, de preferat/grasimi nesaturate : peste, carne in cantitati mai mici, 1-2 oua pe saptamana, lactate cu grasime redusa, uleiuri de masline)
-mancati mai multe fructe, legume, cereale
-evitati prajelurile (alegeti gratarul, fierturile, preparatele la cuptor)
-pentru o inima sanatoasa, controlati-va greutatea
-faceti miscare, zilnic (cel putin 30 minute de exercitii stabilite pentru grupele musculare pe care le tineti in repaus in orele de serviciu)
-nu fumati
3. Inima sanatoasa – mentineti-va in limite normale nivelul glicemiei (zaharul din sange)
-pentru o inima sanatoasa, controlati-va, periodic, valorile zaharului in sange
-evitati dulciurile rafinate, fructele prea dulci sau fructele confiate
-reduceti fainoasele
-daca v-ati descoperit un diabet zaharat, urmati tratamentul prescris si respectati, cu strictete, regimul alimentar stabilit de medicul nutritionist
-faceti miscare
-controlati-va greutatea
4. Inima sanatoasa – mentineti-va greutatea in limite normale
-alegeti alimente sarace in calorii
-stabiliti-va portii mici
-mancati incet, mestecati bine
-nu “rontaiti” nimic intre mese
-mancati multe fructe si legume, pentru o inima sanatoasa
-beti 2 l/zi de lichide
-cantariti-va periodic
5. Inima sanatoasa – faceti miscare
-stabiliti-va un program zilnic de 30 de minute de miscare pentru o inima sanatoasa
-respectati-va programul
6. Inima sanatoasa – renuntati la fumat
-in locul tigarii pe care vreti sa o fumati puteti sa mancati un mar sau sa beti un pahar cu apa sau sa iesiti la aer.
-fumatorii sunt expusi riscului de infarct miocardic de 2-6 ori mai mult ca nefumatorii
7. Inima sanatoasa – eliminati stresul din viata dvs.!
-nu va suparati pentru fleacuri
-aduceti in viata celor din jurul dvs. bucurie si ea se va intoarce la dvs.
-nu asteptati sa fiti rasplatiti pentru tot ceea ce faceti bun si frumos pentru ceilalti
-nu tineti supararea, se arata intr-un material realizat de DSP Constanta.
