Ce trebuie sa mancam si sa bem... pe canicula

Ce trebuie sa mancam si sa bem… pe canicula

0

Stiati ca o doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa? Autoritatile de sanatate publica ofera populatiei un set de reguli, in contextul codului galben de canicula instituit miercuri si joi in cea mai mare parte a tarii.

“Miercuri, 22 iulie, si joi, 23 iulie in Crisana, Banat, Oltenia, Muntenia si local in Transilvania si Moldova, temperaturile maxime vor atinge frecvent 35…38 de grade, iar indicele temperatura-umezeala (ITU) va depasi pragul critic de 80 de unitati”, au anuntat meteorologii, intr-un mesaj de canicula si disconfort termic.

Reguli generale legate de hidratare si alimentatie pe timp de canicula

– beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
– nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
– evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
– consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;
– o doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa
– se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile
– evitati mancarurile grele si mesele copioase

Reguli in caz de canicula pentru copii, mame care alapteaza, varstnici, bolnavi

Copiii vor primi apa plata, ceai foarte slab indulcit, fructe proaspete si foarte bine spalate. Mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti. Se va evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grija sa mentina o igiena riguroasa a sanului si evident igiena generala. Alimentatia va fi predominant din legume si fructe proaspete, in cazul persoanelor varstnice si cu afectiuni cronice.

Share.

Leave A Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.